Tiloefeningen
Hier ziet u voorbeelden van diverse tiloefeningen die het juist gebruik van uw rug bevorderen.
We onderscheiden 2 tilvormen. Het onderscheidt zit in de zwaarte van de voorwerpen die getild moeten worden.
Tiltechniek 1 ( geschikt voor het oppakken van lichte voorwerpen )
Hierbij houdt u de onderrug recht door gebruik te maken van uw knieën. Op het moment dat u iets voorover bukt steunt u op de voorste gebogen knie met uw hand of elleboog waardoor de romp ondersteunt wordt.
Tiltechniek 2 ( voor zwaardere voorwerpen)
Hierbij maakt u een squat beweging waarbij de onderrug recht c.q.hol blijft. U "zet als het ware uw onderrug op slot".
In de onderstaande links kunt u nog extra video's bekijken betreffende goed en veilig ruggebruik.