Tiloefeningen

Hier ziet u voorbeelden van diverse tiloefeningen die het juist gebruik van uw rug bevorderen.

We onderscheiden 2 tilvormen. Het onderscheidt zit in de zwaarte van de voorwerpen die getild moeten worden.

Tiltechniek 1 ( geschikt voor het oppakken van lichte voorwerpen )

Hierbij houdt u de onderrug recht door gebruik te maken van uw knieën. Op het moment dat u iets voorover bukt steunt u op de voorste gebogen knie met uw hand of elleboog waardoor de romp ondersteunt wordt.

Tiltechniek 2 ( voor zwaardere voorwerpen)

Hierbij maakt u een squat beweging waarbij de onderrug recht c.q.hol blijft. U "zet als het ware uw onderrug op slot".